Kartais vienintelis realus pasirinkimas yra tarp „10 minučių judėjimo“ ir „jokio judėjimo“. Ši rutina sukurta būtent tokioms dienoms — be įrangos, be persirengimo, tiesiog namuose.
Rutina (kartok visą ciklą 2 kartus)
- 40 sek. pritūpimai + 20 sek. poilsis
- 40 sek. atsispaudimai (galima nuo kelių) + 20 sek. poilsis
- 40 sek. iškrytimai (pakaitomis kojomis) + 20 sek. poilsis
- 40 sek. plankas + 20 sek. poilsis
- 40 sek. šuoliukai vietoje + 20 sek. poilsis
Kodėl tai veikia
Intensyvumas, ne trukmė, lemia efektą trumpose treniruotėse. Dešimt minučių su pilnu įsitraukimu duoda daugiau naudos nei pusvalandis vangaus judėjimo.
Kaip pritaikyti pagal savo lygį
Jei 40 sekundžių per sunku — sumažink iki 20–30 sek. su ilgesniu poilsiu. Svarbiau išlaikyti nuoseklumą (daryti reguliariai), nei iš karto siekti maksimalaus intensyvumo.
Kada verta pasitarti su specialistu
Jei turi sąnarių problemų ar kitų fizinių apribojimų, prieš pradedant naują fizinio aktyvumo rutiną verta pasitarti su gydytoju ar fizioterapeutu.