Kelios valandos prie ekrano įtempia kaklą, pečius ir apatinę nugaros dalį net tada, kai sėdima „taisyklinga“ laikysena. Gera žinia — atsipalaiduoti galima nepaliekant kėdės ir be jokios įrangos.
Rutina žingsnis po žingsnio
- 1 min. — kaklo pasukimai: lėtai pasuk galvą į vieną pusę, palaikyk 15 sek., pakartok į kitą.
- 1 min. — pečių ratai: sukiok pečius atgal didesniais ratais, tada priekin.
- 1 min. — krūtinės atvėrimas: sunerk rankas už nugaros ir švelniai pakelk, atveriant pečių sritį.
- 2 min. — sėdinti nugaros sukimas: pasukamas liemuo į vieną, tada į kitą pusę, laikant per 20 sek.
- 1 min. — riešų tempimas: ypač svarbu dirbantiems su klaviatūra.
- 1 min. — gili kvėpavimo pauzė: užsimerkus, kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti.
Kada tai daryti
Geriausiai veikia, kai rutina siejama su jau esamu įpročiu — pavyzdžiui, kas dvi valandas arba tarp susitikimų. Priminimas telefone ar kalendoriuje padeda, kol tai netampa savaime suprantamu pertrauko dalimi.
Kada verta kreiptis į specialistą
Jei skausmas nuolatinis, stiprus arba plinta į rankas ar kojas, tokia rutina jo neišspręs — tokiu atveju verta pasikonsultuoti su gydytoju ar fizioterapeutu, o ne pasikliauti bendrais patarimais internete.