„Jei nekremta kojų kitą dieną, treniruotė buvo per lengva“ — dažnai girdimas įsitikinimas, kuris gali daugiau kenkti, nei padėti, ypač pradedantiesiems.
Ką iš tiesų reiškia skausmas
Raumenų skausmas po treniruotės (žinomas kaip uždelstas raumenų skausmas) dažniausiai atsiranda dėl naujo ar neįprasto krūvio, o ne dėl treniruotės „kokybės“. Tas pats krūvis laikui bėgant sukels vis mažiau skausmo, nors treniruotės nauda išlieka.
Kodėl siekti skausmo yra rizikinga
Nuolatinis siekis „pajusti“ treniruotę kitą dieną gali paskatinti per didelį krūvį per greitai, o tai padidina traumos riziką, ypač jei kūnas dar neapratęs prie reguliaraus judėjimo.
Geresni progreso rodikliai
- Ar gali atlikti tą patį pratimą su mažesnėmis pastangomis nei prieš mėnesį.
- Ar bendra savijauta ir energija dienos metu gerėja.
- Ar miego kokybė pastebimai pagerėjo.
Kada skausmas yra ženklas sustoti
Aštrus, staigus skausmas sąnaryje ar toks, kuris netraukia po kelių dienų, skiriasi nuo įprasto raumenų nuovargio — tokiu atveju verta pasitarti su specialistu, o ne tęsti pagal planą.