Kai iki svarbaus įvykio liko vos kelios minutės, nėra laiko ilgai meditacijai — bet net trumpi veiksmai gali pastebimai sumažinti nerimo intensyvumą.
1. Fizinis judesys prieš įvykį
Trumpas, greitas pasivaikščiojimas ar keli tempimosi pratimai padeda organizmui „išnaudoti“ dalį įtampos hormonų, kurie kaupiasi laukiant.
2. Ilgesnis iškvėpimas
Kelios minutės kvėpavimo, kai iškvėpimas ilgesnis už įkvėpimą (pvz., 4 sek. įkvėpti, 7 sek. iškvėpti), padeda nervų sistemai natūraliai nusiraminti.
3. Perkelti dėmesį nuo savęs
Nerimas dažnai stiprėja, kai visą dėmesį skiriame sau ir tam, kaip atrodysime. Trumpas dėmesio nukreipimas į konkretų, paprastą veiksmą aplinkoje (pvz., ką matai, girdi, jauti) gali sumažinti tą įtampos ratą.
4. Priimti nerimą, o ne kovoti su juo
Paradoksaliai, bandymas „iš karto nusiraminti“ kartais padidina įtampą. Sau pasakius „normalu jaudintis prieš tai“ dažnai sumažina papildomą stresą dėl paties nerimo jausmo.
Svarbu žinoti
Šie būdai padeda su trumpalaikiu, situaciniu nerimu. Jei nerimas nuolatinis ir trukdo kasdieniam gyvenimui, verta apie tai pasikalbėti su specialistu.