Kai įtampa kyla staiga — prieš svarbų pokalbį, eilėje ar tiesiog sunkią darbo dienos akimirką — kvėpavimas yra vienintelis nervų sistemos „valdiklis“, kurį turime visada su savimi.
1. Kvadratinis kvėpavimas
Įkvėpk skaičiuodamas iki 4, sulaikyk kvėpavimą 4, iškvėpk per 4, ir vėl sulaikyk 4. Kartok 4–6 kartus. Šis ritmas padeda organizmui pereiti iš „kovok ar bėk“ būsenos į ramesnę.
2. Ilgesnis iškvėpimas
Įkvėpk per 4 sekundes, iškvėpk per 6–8 sekundes. Ilgesnis iškvėpimas nei įkvėpimas natūraliai sumažina širdies ritmą — tai vienas paprasčiausių būdų greitai nusiraminti be jokio skaičiavimo sudėtingumo.
3. Kvėpavimas per pilvą
Vietoj to, kad kvėpuotum tik krūtine, sąmoningai leisk pilvui pakilti įkvepiant. Ranka padėjus ant pilvo lengviau pajusti, ar kvėpuoji giliai, ar tik paviršutiniškai.
Kada tai naudoti
Šie pratimai neišsprendžia įtampos priežasties, bet gali padėti per pirmąsias sunkiausias minutes — prieš sudėtingą pokalbį, susitikimą ar tiesiog kai jauti, kad mintys sukasi per greitai, kad galėtum susikaupti.