„Aš galiu išgerti kavos ir vis tiek užmigti“ — dažnai girdimas teiginys, bet net jei užmigti pavyksta, kofeinas gali paveikti miego kokybę, net to nepastebint.
Kodėl laikas svarbesnis, nei atrodo
Kofeinas organizme skyla laipsniškai — praėjus kelioms valandoms, didelė jo dalis vis dar cirkuliuoja kraujyje. Todėl kava, išgerta vėlai popiet, gali paveikti miego gylį net jei užmigti pavyksta be problemų.
Praktinė riba
Daugumai žmonių saugu kavą gerti bent iki ankstyvos popietės, o vakare — vengti. Jei jauti, kad miegas paviršutiniškas ar dažnai budi naktį, verta pirmiausia patikrinti, ar paskutinė kavos porcija nebuvo per vėlyva.
Alternatyvos popietės nuovargiui
- Trumpas pasivaikščiojimas lauke vietoj kavos puodelio.
- Stiklinė vandens — nuovargis kartais tiesiog yra lengvas dehidratacijos požymis.
- Žolelių arbata be kofeino, jei norisi šilto gėrimo ritualo.
Individualūs skirtumai
Kofeino toleranciją lemia ir genetika — vieniems jis „išsiskaido“ greičiau nei kitiems. Jei nesi tikras, kaip kava veikia tavo miegą, verta savaitę stebėti, kada geri paskutinę puodelio dalį ir kaip miegi tą naktį.